W dobie cyfrowej rewolucji i rosnącej dominacji pracy biurowej, siedzący tryb życia stał się nieodłączną częścią codzienności wielu osób. Z jednej strony, technologia i automatyzacja ułatwiają nam życie, z drugiej jednak niosą ze sobą wyzwania, na które nie zawsze jesteśmy gotowi. Długotrwałe siedzenie, niegdyś kojarzone z komfortem pracy i relaksem, obecnie jest uznawane za „nowego zabójcę”, mającego negatywny wpływ na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Konsekwencje takiego trybu życia objawiają się w postaci m.in.: bólów pleców, problemów z krążeniem, zwiększonego ryzyka chorób przewlekłych oraz obniżonej jakości zdrowia psychicznego. W obliczu tych wyzwań, kluczowe staje się znalezienie skutecznych metod przeciwdziałania negatywnym skutkom długotrwałego siedzenia. Współczesna nauka i praktyka ergonomii oferują szereg rozwiązań, które mogą pomóc zminimalizować te ryzyka, poprawić nasze samopoczucie oraz zwiększyć efektywność w pracy i życiu codziennym. 

Sprawdźmy więc, jak siedzący tryb życia niszczy nasze zdrowie i co możemy z tym zrobić!

Siedzący tryb życia – plaga XXI wieku

Prawdopodobnie nikt nie powie, że rozwój technologiczny jest „czymś złym”. Gdyby nie on, nie moglibyśmy bowiem cieszyć się dziś z wielu dóbr, możliwości oraz perspektyw. Jak to jednak bywa w cywilizacyjnym rozwoju: to, co kiedyś służyło dobru, po czasie może przerodzić się w skrajność, prowadzącą do wielu problemów. Obserwujemy to w przypadku, chociażby Internetu, który wprowadził ludzkość w nową erę – cyfrową, ale aktualnie jednak coraz częściej dostrzegamy jego zgubne skutki, co widać, chociażby w zakresie dewastującego wpływu mediów społecznościowych na zdrowie i życie młodych osób. Podobnie było i jest w kwestii rozwoju smartfonów, komputerów czy innych technologii. Dość naturalnie nasuwa się pytanie: „Czy to samo czeka sztuczną inteligencję?”. Prawdopodobnie tak, co już widać po rosnącej fali „deep fake’ów”, oszustw finansowych czy jawnych nadużyć prawnych.

Nie o tym jednak chcemy dziś porozmawiać. Pragniemy bowiem poruszyć temat, który w naszej ocenie jest istną plagą XXI wieku – mamy na myśli siedzący tryb życia. Z pozoru ta kwestia wydaje się błaha i może wywoływać nawet uśmiech politowania. Wydawać by się mogło, że jest wiele pilniejszych tematów, które należy rozwiązać. Oczywiście, nie twierdzimy, że siedzenie jest „najstraszniejszym, co spotkało ludzkość”, ale uważamy, że wiele osób nie zdaje sobie sprawy, jak bardzo jest to dewastujące dla ludzkiego zdrowia fizycznego i psychicznego. 

Ile godzin siedzisz w ciągu dnia?

Zacznijmy od tego, że przeciętny człowiek w drugiej dekadzie XXI wieku spędza nawet kilkanaście godzin w ciągu dnia, w pozycji siedzącej. Sądzisz, że to zawyżona liczba? Uważasz, że Ciebie ten problem nie dotyczy? Zatem dokładnie zastanów się i przeanalizuj, ile czasu w ciągu dnia spędzasz, siedząc? Bardzo często okazuje się bowiem, że nie potrzeba wiele, aby uzbierać kilka lub kilkanaście godzin. Wystarczą dojazdy do pracy samochodem, siedząca praca biurowa przed komputerem, wieczorne oglądanie seriali na Netflixie czy domowe spotkania ze znajomymi. 

Czy to oznacza, że musimy zrezygnować ze wszystkich powyższych rzeczy?

Oczywiście, że nie, choć konieczne jest wprowadzenie zmian w planie dnia i codziennym postępowaniu. Czasami wystarczą proste modyfikacje: spacer na zakupy zamiast wybór samochodu, regularne robienie przerw podczas pracy siedzącej, włączenie aktywności fizycznej do harmonogramu dnia czy spotykanie się z przyjaciółmi nie tylko w domu, ale również na spacerach (np. w lesie). 

Zdajemy sobie sprawę, że wiele osób pomyśli w tej chwili, że to „gra niewarta świeczki”, bo przecież „dużo siedzą i czują się dobrze”. W takiej sytuacji nasuwają się jednak trzy pytania:

• „Czy naprawdę czują się tak dobrze, jak twierdzą?”.

• „Czy subiektywne odczucie jest realne i ma odzwierciedlenie w dobrych wynikach badań?”.

• „Czy zdają sobie sprawę, że nawet jeśli teraz czują się dobrze, to ryzykują poważnymi dolegliwościami?”. 

Siedzenie przez długi czas stało się jednym z charakterystycznych aspektów współczesnego stylu życia, szczególnie w kontekście pracy biurowej, korzystania z komputerów i konsumpcji mediów społecznościowych. Niewiele osób jednak wie, że długotrwałe siedzenie niesie ze sobą szereg poważnych konsekwencji dla zdrowia fizycznego i psychicznego, co sprawia, że siedzący tryb życia jest „niebezpieczną plagą dzisiejszych czasów”.

Negatywne konsekwencje dla zdrowia fizycznego

• Zaburzenia układu mięśniowo-szkieletowego – długotrwałe siedzenie może prowadzić do bólów i dysfunkcji, zwłaszcza w dolnej części pleców, szyi i barkach, z powodu niekorzystnych pozycji i braku regularnego ruchu.

• Zwiększone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych – brak aktywności fizycznej, związany z siedzeniem, przyczynia się do gorszej pracy serca i układu krążenia, co może zwiększać ryzyko nadciśnienia, choroby wieńcowej, a nawet udaru.

• Otyłość i związane z nią schorzenia – siedzący tryb życia sprzyja przyrostowi masy ciała i może prowadzić do otyłości, co z kolei zwiększa ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2, chorób serca i niektórych rodzajów nowotworu.

• Zaburzenia metaboliczne – długotrwałe siedzenie może przyczyniać się do insulinooporności i innych problemów metabolicznych.

• Zmniejszona długość życia – badania wykazały, że długotrwałe siedzenie może skrócić oczekiwaną długość życia niezależnie od ogólnego poziomu aktywności fizycznej.

Negatywne konsekwencje dla zdrowia psychicznego

• Zwiększone ryzyko depresji i zaburzeń lękowych – brak aktywności fizycznej może negatywnie wpływać na nastrój i dobrostan psychiczny, zwiększając ryzyko wystąpienia depresji i zaburzeń lękowych.

• Pogorszenie nastroju i samopoczucia – siedzący tryb życia może przyczyniać się do obniżenia ogólnego samopoczucia, zwiększenia uczucia zmęczenia i spadku energii do podejmowania innych życiowych aktywności.

• Zmniejszenie interakcji społecznych – długie godziny spędzane przed ekranem mogą ograniczać bezpośrednie interakcje społeczne, co jest ważnym elementem zdrowia psychicznego i poczucia szczęścia. Ponadto zmniejszona energia i problemy z samopoczuciem mogą wpływać na relacje z rodziną i przyjaciółmi, ograniczając zdolność do utrzymywania zdrowych i satysfakcjonujących więzi.

• Zmniejszona produktywność i kreatywność – siedzenie przez długie okresy może prowadzić do zmęczenia i spadku energii, co negatywnie wpływa na zdolność koncentracji i kreatywność.

• Zwiększone ryzyko wypalenia zawodowego – chroniczne zmęczenie i problemy zdrowotne mogą przyczyniać się do szybszego wypalenia zawodowego, a to z kolei prowadzi do kolejnych trudności, dotyczących zdrowia psychicznego. 

Co tracisz, wybierając siedzący tryb życia?

Długotrwałe siedzenie jest plagą współczesnych czasów, która ma szeroki zakres negatywnych konsekwencji dla zdrowia fizycznego i psychicznego, wpływając zarówno na życie zawodowe, jak i prywatne. Niektórzy myślą, że powyższe problemy „ich nie dotyczą”, ale jest to niezwykle złudne postrzeganie rzeczywistości. Nie jesteśmy bowiem nieśmiertelni, a powielanie niezdrowych i niewłaściwych wzorców, prowadzi do przykrych skutków, które w ostateczności wpływają na długość i satysfakcję życia. Człowiek, który wybiera siedzący tryb życia, rezygnuje więc z wielu możliwości, które oferuje mu świat. Tylko pomyśl, że spędzanie swoich dni w pozycji siedzącej, może doprowadzić do nieodwracalnych konsekwencji, które pozbawią Cię radości i przyjemności, płynącej ze zdrowego, sprawnego i witalnego ciała oraz umysłu. 

Jak przeciwdziałać negatywnym skutkom siedzenia?

Choć z wcześniejszych wypowiedzi wypływa raczej pesymistyczny scenariusz, to na szczęście możemy robić wiele, aby uchronić Cię przed negatywnymi skutkami siedzenia. Co więcej, zwykle są to proste i podstawowe rzeczy, które mają ogromną moc sprawczą w kontekście poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego. 

• Rób regularne przerwy podczas pracy siedzącej. Poświęć ten czas na krótki spacer (po biurze lub mieszkaniu) albo kilka ćwiczeń mobilizujących stawy oraz mięśnie.

• Systematycznie zmieniaj pozycję pracy z siedzącej na stojącą. Z pewnością pomoże Ci w tym biurko z regulacją wysokości.

• Zadbaj o to, aby fotel biurowy, na którym siedzisz w ciągu dnia, był ergonomiczny i dostosowany do Twoich potrzeb. Skoro już musisz siedzieć, rób to dobrze!

• Odżywiaj się zdrowo, aby dieta zaspokajała potrzeby Twojego organizmu na bezcenne makro i mikroskładniki.

• Dbaj o regularną aktywność fizyczną w ciągu dnia. Nie zawsze musi być to intensywny trening, gdyż korzyści daje już spokojny spacer w naturze.

• Konsultuj się ze specjalistami. Dotyczy to nie tylko fizjoterapeutów czy masażystów, ale również psychoterapeutów i psychologów.

Przeciwdziałanie negatywnym skutkom siedzenia, dotyczy zmiany swoich nawyków. Zamiast oglądać telewizję, idź na rower, a zamiast siedzieć i patrzeć, jak Twoje dzieci bawią się na placu zabaw, dołącz do nich. Jest naprawdę wiele możliwości, z których możesz skorzystać, aby poprawić swoje zdrowie!

Uważaj, aby nie przesiedzieć całego życia!

Nie da się ukryć, że siedzący tryb życia, jego negatywne konsekwencje i sposoby na radzenie sobie z nimi, to niepopularny temat wśród sklepów meblowych, prawda? Cóż, świadomie decydujemy się na mówienie o tym problemie, ponieważ chcemy, aby wszyscy – nie tylko nasi Klienci – cieszyli się dobrym zdrowiem i rozważnie korzystali z dobrodziejstw siedzącej pracy biurowej. Robimy to nie tylko poprzez edukowanie takimi artykułami jak ten, ale również dostarczanie ergonomicznych krzeseł biurowych, które ograniczają negatywne skutki siedzenia i poprawiają efektywność pracy. W sklepie Mebel-Partner zależy nam, aby nasi Klienci dokonywali świadomych i zdrowych wyborów podczas urządzania swoich domów, mieszkań, gabinetów, biur i innych przestrzeni.

Pamiętajmy, że życie jest zbyt piękne, aby spędzać je na siedząco. Wstań, poruszaj ciałem i pozwól, aby ruch był Twoim największym przyjacielem!

Materiał zewnętrzny